Kiến thức chăm sóc da
TOP 36 thực phẩm chống lão hóa nên bổ sung từ tuổi 25
Dấu hiệu tuổi tác bộc lộ trên làn da là nỗi ám ảnh của bất kể phụ nữ nào. Để “đập tan” nỗi lo sợ này, bạn cần bổ sung 36 thực phẩm chống lão hóa hiệu quả dưới đây.
Lão hóa vốn là chu trình tự nhiên mà không ai có thể thoát khỏi. Nếu như trước kia, mọi lý thuyết chứng minh rằng 35-40 là độ tuổi mà làn da của phụ nữ bắt đầu bước vào giai đoạn của lão hóa; thì ngày nay sự thật đã khác.
Trên thực tế, làn da lão hóa không chỉ bởi yếu tố tuổi tác (thời gian) mà còn do nhiều tác nhân khác. Bao gồm: ô nhiễm môi trường, tia tử ngoại, căng thẳng, áp lực cuộc sống, bảo vệ và chăm sóc da sai cách.
Vì vậy, bên cạnh các sản phẩm làm đẹp, bạn hãy thường xuyên bổ sung cho mình thực phẩm chống lão hóa để giữ gìn vẻ trẻ trung cho làn da.
1. Quả Bơ
Hầu hết chị em phụ nữ đều yêu thích loại trái cây này bởi hương vị thơm ngon, ngậy béo. Ăn nhiều bơ, cấu trúc da của bạn sẽ được củng cố khỏe mạnh nhờ dưỡng chất D-mannoheptulose có tác dụng kích thích sản xuất collagen. Bên cạnh đó, Carotenoid trong bơ có giá trị bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Da được cấp ẩm và tăng độ đàn hồi.
2. Quả Việt Quất
Những loại quả mọng rất tốt cho làn da và sức khỏe của bạn. Trong đó xuất sắc nhất là việt quất với mệnh danh “superfood”. Loại quả này sở hữu một lượng lớn chất chống oxy hóa, giúp da phục hồi từ bên trong và chống lại các tổn thương do gốc tự do gây ra. Hơn nữa, Anthocyanin trong việt quất còn có khả năng ổn định collagen, duy trì vẻ trẻ trung cho làn da.
3. Quả Lựu
Lựu giàu vitamin C, axit ellagic và punicalagin. Trong đó, vitamin giúp sáng da. Axit ellagic ngăn chặn hoạt động của các gốc tự do, làm chậm quá trình phân hủy collagen. Còn Punicalagin làm tăng khả năng bảo tồn collagen của cơ thể.
4. Quả Cam
Tương tự lựu, cam có chứa nhiều vitamin C. Chưa kể lượng nước đáng kể từ cam còn có vai trò giữ cho làn da mềm mịn, ít nếp nhăn và chống lại oxi hóa. Nhờ đó, việc ăn nhiều cam sẽ giúp bạn thấy rõ các cải thiện tích cực trên da.
5. Những loại quả mọng
Như đã nói ở trên, hầu hết quả mọng đều là thực phẩm chống lão hóa hữu ích. Quả mọng là mô tả chung cho những loại trái cây nhỏ, da căng tròn, có hoặc không có hạt và chưa nhiều nước. Một trong số đó có thể kể đến là mâm xôi, nho, cherry, mận…
Dù là loại quả nào, quả mọng đều giàu chất chống oxi hóa, có khả năng chống lại các gốc tự do và phá hủy các tế bào gây hại.
6. Dưa leo
Nằm trong danh sách thực phẩm có chứa nhiều nước nhất, dưa leo tăng cường nước cho da và giúp da tươi sáng.
7. Quả Táo
Táo giàu chất xơ, vitamin C và hàm lượng lớn chất chống oxi hóa. Đặc biệt, vitamin C trong cháo có thể ức chế sự tấn công của các sắc tố tối màu trên bề mặt da, giúp ngăn ngừa sạm và nám rất tốt. Đồng thời, táo còn chống lại ung thư và sự lão hóa của toàn cơ thể.
8. Dâu tây
Bạn biết không, mỗi ngày nạp đủ 16mg Lycopene làm giảm nguy cơ cháy nắng xuống còn 40% và giúp da sáng lên trông thấy. Lycopene là dưỡng chất có chứa rất nhiều trong dâu tây, bên cạn vitamin C.
9. Đu đủ
Không chỉ chứa nguồn dinh dưỡng lớn, đu đủ còn có công dụng tuyệt vời giúp bảo vệ da dưới ánh nắng mặt trời. Tất nhiên, đây cũng là thực phẩm chống lão hóa rất đáng lưu tâm.
10. Dưa hấu
Sở hữu đến 93% là nước và vitamin A, B6, C; dưa hấu vừa có khả năng phục hồi, làm trắng và bảo vệ da dưới ánh nắng mặt trời. Chưa kể, với hàm lượng Lycopene cao hơn trong cà chua tới 40%, đây chắc là là thực phẩm chống lão hóa hiệu nghiệm.
11. Cà chua
Chống oxi hóa, chống viêm, ngăn ngừa nếp nhăn và ngăn chặn tác hại từ tia cực tím là công dụng của cà chua. Cần lưu ý, bạn nên nấu chín cà chua thay vì ăn sống. Khi đó, cơ thể sẽ hấp thụ được nhiều Lycopene hơn.
12. Dừa
Cũng giống như bơ, dưa hấu hay táo; dừa là loại quả rất được ưa chuộng. Không chỉ có tính năng giải khát, dứa chứa nhiều vitamin E, K, khoáng chất và chất béo lành mạnh giúp hạn chế sự lão hóa. Nhờ các dưỡng chất, dừa còn kích thích sự tăng trưởng và giữ ẩm cho da đàu, tránh tình trạng bong tróc hay khô da.
13. Dầu ôliu
Axit béo Omega-3 trong dầu oliu giữ cho làn da của bạn đủ ẩm và mềm mịn. Trong khi đó, Polyphenol bảo veek da khỏi tác hại của oxi hóa giúp oliu trở thành thực phẩm chống lão hóa hữu ích.
14. Bí
Thường xuyên ăn bí khoảng 3 lần/tuần sẽ giúp da sáng đẹp, căng mịn. Điều này là nhờ vào vitamin C, protit collagen và chất xơ có trong bí.
15. Rau bina và cải xoăn
Rau lá xanh như bina và cải xoăn có chứa rất nhiều vitamin có lợi cho da. Trong đó, vitamin A kiểm soát quá trình sản xuất bã nhờn. Vitamin C tăng cường sản sinh collagen. Vitamin E bảo vệ da khỏi sự tấn công của oxi hóa. Đồng thời, các loại vitamin cũng giúp làm giảm nếp nhăn, duy trì độ ẩm và mềm mịn cho da.
16. Súp lơ
Không thể thiếu súp lơ trong danh sách thực phẩm chống lão hóa bởi công dụng cung cấp dưỡng chất và trẻ hóa làn da ấn tượng. Mỗi tuần, bạn nên ăn 2 lần súp lơ để thấy được hiệu quả trên da.
17. Cà rốt
Không chỉ tốt cho sức khỏe, cà rốt còn có rất nhiều công dụng tích cực cho da. Cà rốt chứa nhiều Beta-carotene giúp hạn chế tác hại của ánh nắng mặt trời. Bên cạnh đó, vitamin trong loại củ này có khả năng giảm nguy cháy nắng nhanh chóng.
18. Củ cải trắng
Lá củ cải giàu vitamin A,C và chất xơ. Còn củ cải chứa nhiều vitamin. Đây là loại củ có khả năng chống lão hóa, khống chế hình thành sắc tố tối màu trên da. Đồng thời củ cải còn hỗ trợ giữ cho da mềm mại, trắng mịn; loại bỏ mụn bọc hay nền da thô ráp. Hãy thường xuyên đắp mặt nạ củ cải có làn da sáng mượt.
19. Giá đỗ
Tuy là loại rau quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày, đặc biệt của người Việt Nam nhưng không phải ai cũng biết hết công dụng của giá. Bên cạnh phòng chống thâm nám, tàn nhang; giá còn giúp hạn chế nếp nhăn và làm da trắng sáng hơn. Giá có chứa nhiều vitamin A và vitamin C.
20. Ớt chuông
Ớt chuông đỏ và vàng gần như dẫn đầu về hàm lượng vitamin trong số tất cả các loại trái cây, rau củ. Chưa kể, ớt chuông còn chứa nhiều vitamin B6, B9 cũng như Carotenoids. Nhờ có các dưỡng chất này, làn da được cải thiện độ săn chắc và hỗ trợ làm lành tình trạng viêm mụn.
21. Khoai lang
Beta-carotene trong khoai lang sẽ chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể. Nhờ đó, khả năng phục hồi độ đàn hồi cho da sẽ được tăng cường. Ăn nhiều khoai lang, bạn sẽ dễ dàng duy trì làn da tươi trẻ, đầy sức sống.
22. Lạc
Theo nghiên cứu của các chuyên gia, lạc là thực phẩm chống lão hóa tuyệt vời. Polyphenol tự nhiên trong lạc không những bảo vệ tim mà còn trẻ hóa da tốt. Người Mỹ rất thích sử dụng loại củ này cho công cuộc trẻ hóa làn da của mình.
23. Yến mạch
Yến mạch chứa mangan – một loại khoáng chất không liên quan đến sức khỏe của da. Tuy nhiên, mangan giúp cơ thể hấp thu các vitamin và khoáng chất cần thiết cho da như choline, biotin và vitamin C.
Kết hợp các chất dinh dưỡng, chúng giúp bảo vệ độ đàn hồi của da và chống lại các tổn thương gốc tự do. Yến mạch cũng chứa kẽm làm sạch da và chất chống oxy hóa selen.
24. Đậu tương
Các sản phẩm làm từ đậu tương không chỉ bổ dưỡng, an toàn với sức khỏe mà còn chứa cực nhiều lợi ích trong việc làm đẹp da. Đậu nành chứa nhiều vitamin E và genistein – một chất chống oxy hóa, hỗ trợ và sản xuất collagen, giúp kéo dài quá trình lão hóa của các tế bào trong cơ thể.
25. Đậu nành
Trong đậu nành có chứa một lượng lớn giàu Isoflavones, giúp giảm bớt không gian hoạt động mạnh mẽ của estrogen, làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể. Estrogen là một loại hooc-môn ở nữ giới thường gây ra những biến động bên trong cơ thể làm ảnh hưởng đến làn da của họ, việc ổn định nó bằng đậu nành sẽ giúp bạn chăm sóc da một cách tốt hơn.
26. Nghệ
Loại củ này xứng đáng là một “siêu thực phẩm” bởi những lợi ích của nó. Nghệ có đặc tính chống viêm, vì vậy nó giúp chữa lành mụn và làm dịu màu đỏ trên da, ngăn ngừa tổn thương oxy hóa cho da, phục hồi làn da bị tổn thương dưới ánh nắng mặt trời và thậm chí ngăn ngừa ung thư da.
27. Cacao
Cacao chứa resveratrol, một chất chống oxy hóa thực sự mạnh mẽ. Giống như tất cả các chất chống oxy hóa khác, nó giúp bảo vệ và phục hồi làn da bị tổn thương do ánh nắng mặt trời, ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa sớm.
Cacao cũng là một trong những nguồn magiê lớn nhất trong thực phẩm – một khoáng chất làm dịu giúp giảm kích ứng da. Ca cao và sô cô la đen (được làm bằng ca cao) cũng có một số lượng chất resveratrol, nhưng không gần như nhiều, vì vậy tốt nhất nên ăn cacao bằng cách thêm cacao vào sữa chua để tận dụng tối đa lợi ích.
28. Hạnh nhân
Vitamin E có trong hạnh nhân cũng giúp làm lành vết thương do rám nắng một cách nhanh chóng. Loại quả này là thực phẩm chống lão hóa không thể bỏ qua.
29. Trà xanh
Trà xanh là một thức uống ưa thích của nhiều người, không chỉ ngon mà còn có lợi cho làn da của bạn. Nó chứa đầy polyphenol và catechin – chất chống oxy hóa giúp bảo vệ làn da khỏi bị tổn thương do ánh nắng mặt trời (bên cạnh việc sử dụng kem chống nắng) và giảm mẩn đỏ da bằng cách chống viêm.
30. Mật ong
Mật ong có chứa chất kháng khuẩn, chất chống oxy hóa và chất giữ ẩm tự nhiên, vì vậy nó có lợi cho da. Mặc dù thường được sử dụng trong các loại mặt nạ tự làm và bôi tại chỗ để giảm viêm, điều trị mụn và giữ ẩm cho da khô, ăn mật ong cũng là một ý tưởng hay, bạn có thể thay thế các loại kẹo khác.
31. Sữa chua
Sữa chua cung cấp các chế phẩm sinh học giúp da bạn trông trẻ hơn bằng cách giảm mẩn đỏ, kích thích và mụn trứng cá. Các vi khuẩn thân thiện giúp chống viêm trong ruột, đó là nơi khởi nguồn rất nhiều vấn đề về da. Do đó, sữa chua là thực thẩm chống lão hóa nên áp dụng.
32. Trứng
Trứng có tác dụng bổ trợ, giúp tóc và da khỏe mạnh hơn. Thành phần chính chứa trong trứng là lưu huỳnh, giúp cơ thể hấp thu vitamin B, sản sinh ra collagen và keratin, giúp da cân bằng độ sáng bóng, rực rỡ. Thêm nữa protein, biotin, vitamin B12 trong món ăn này là một chất quan trọng cấu tạo nên sợi tóc giúp tóc chắc khỏe, không còn gãy rụng nhiều, khô, xơ hay chẻ ngọn.
33. Các loại hạt
Cũng giống như cá, các loại hạt giàu axit béo omega-3, kẽm và vitamin E. Ngoài ra, chúng còn chứa các khoáng chất và nhiều loại vitamin khác giúp giữ cho làn da của trẻ trung và sáng. Một số vitamin nhóm B (bao gồm folate ngăn ngừa viêm da,) selen (chất chống oxy hóa tốt cho da) và vitamin C (có đặc tính chống lão hóa). Quả óc chó đặc biệt có lợi, tiếp theo là hạnh nhân và hạt điều.
34. Thực phẩm lên men
Tất cả các loại thực phẩm lên men có chứa vi khuẩn probiotic, giúp cân bằng các vi khuẩn xấu trong ruột, làm giảm viêm da, ngăn ngừa nếp nhăn và cung cấp cho bạn làn da sáng bằng cách tối ưu hóa sự hấp thụ chất dinh dưỡng từ mọi thứ bạn ăn. Chúng cũng chứa axit lactic chống lão hóa.
35. Socola
Socola đen chứa 65% cacao, là loại thực phẩm có chứa chất chống oxy hóa giúp chống lại ánh nắng mặt trời. Socola có hàm lượng SPF cao, tham gia quá trình giảm độ nhạy cảm của da với ánh nắng mặt trời, nhờ vậy da không bị bắt nắng.
36. Các loại cá
Cá có nhiều axit béo omega-3. Các loại cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi, cá ngừ rất cần thiết cho làn da sáng khỏe mạnh. Axít béo Omega-3 giữ cho làn da mềm mại, giữ ẩm và giảm viêm. Những loại cá này cũng là một nguồn giàu vitamin E, chống oxy hóa. Ngoài ra, kẽm trong cá là một khoáng chất chữa lành vết thương, loại bỏ mụn trứng cá và kích ứng da.
Soskin chú các nàng bạn có thêm thông tin hữu ích và luôn xinh đẹp!
Có thể bạn quan tâm:
- Công thức làm đẹp với mật ong đơn giản tại nhà, bật tông trắng sáng
- Cách làm mặt nạ trắng da tại nhà “không lo kích ứng da”
